ダイエットを徒歩で試してみた効果は、信じられない結果に・・・

徒歩でダイエット

お腹周りの脂肪が気になるようになりました。

そこでダイエットをすることにしたのですが、ジョギングは体に悪いというのを聞きました。

理由は、運動を今までしていない人が急に走ると、心臓に負担がかかる。最悪、心筋梗塞などのリスクを伴う。

低血圧と病気

これは怖いですね。

とくに学生時代に運動をされている人は、「まだまだやれるはず!」という思い込みで、大変なことに。

そこで有酸素運動で痩せられるという、徒歩でダイエットに挑戦しました。

※下記に結果を記載していますが、現時点のものであり、現在進行形で実践中です!

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歩くだけでは痩せない?でも良いことがあったよ!

「こんなハズじゃなかったのに・・・」

まず何ヶ月か、歩いて分かったことですが、ただ歩くだけでは痩せません。

気が動転している母親

歩いて消費できるカロリー消費量なんて、たかがしれてます。

例えば3km、歩いた時の消費カロリーは、

  • 体重60kg 身長160cm 女性の方だと、
  • 約142kcal 
  • 脂肪に換算すると約11.8g。
  • 3km歩くのに、約45分かかります。

食パンの6枚切、1枚で166kcalあります。

困った女性

ケーキ(320~350kcal)か、豆大福(300~350kcal)を1個食べれば、意味がなくなります。

私のケース

以前は1日2500歩くらいでしたが、このような感じで早朝に徒歩で・・・

  • 1日6000~9000歩
  • 5~7km
  • 歩く時間、1時間30分
  • 忙しい中、早朝に歩く。車もできるだけ使わず、エレベーターも階段を極力使う。

その結果・・・体重の増減は、なんとゼロ!!!

日々、多少の上下はありますが誤差の範囲。

「あり得ない!」

期待した方には申し訳ないのですが・・・

単純に歩くだけでは、体重はそれほど増減しません。※あくまでも私の場合。そういう体質かもしれません。

ただし体に1つ、大きな異変が起こりました!

冷え性が改善された

私は早朝に歩くようにしています。夏場なんて暑いですからね。

震える、寒い女性

始めたのが3月頃だったのですが、徐々に冷え性が改善されました。私が家族の中で、一番の冷え性だったのです。

エアコンがかかっていたら、27度でも寒く感じていたのですが、今は暑い!

体温も少し高くなったように思います。

もう冷房で冷えは解消したと言えそう。原因は運動不足だったのか・・・

足の脂肪が筋肉に変わった

わずかかもしれませんが、足のふくらはぎの脂肪が減って、少し締まった感じ。

筋肉がついてきました。

筋肉をつけたい女性

下半身の脂肪が減って、筋肉に変わるってすごい。

人の筋肉は下半身に7割くらいあるらしいので、ダイエットするなら下の方に筋肉を付けるのが正解。

私の場合、徒歩といっても次の信号に間に合わすため、周りをよく確認しながら小走りに走ります。

ちょっとだけダッシュという感じ。これをしてから、足が痛くなりました。あ、筋肉が切れてる・・・みたいな。

短距離だけ走る

短距離だけ走るだけでも、効果を実感しています。これをしてから、足に筋肉がついたのを感じます。

だから体重計は変化ありませんが、脂肪が徐々に筋肉に変わり、それで冷えも改善してきた可能性があります。

ここで辞めたらダメだと思う。

あともうちょっとで、基礎代謝がアップして、太りにくい体質に変化すると思うから。

あ、それと肩こりも、改善されたような・・・

でも少しくらい体重が減っても良さそうなのに。なんか不思議。

食事も改善

実は私はお菓子や洋菓子、和菓子が大好きで、人よりも多めに食べています。

歩き初めてからもそれは変わらず。もし辞めれば、もっと痩せるとは思うけど。

それは楽しみだから辞めない!

その代わり食事は、炭水化物を若干減らし、タンパク質を多めに食べるようにしています。

お肉、魚、高野豆腐も食べています。

私は高野豆腐が、結構、良いんじゃないかと考えています。

やっぱり運動より、食事制限をする方が効果がありそう。(冷えが解消したから良しとしよう!)

冷えは嫌なので、これからも続けます。

まとめ

歩いても、劇的な効果は期待しない方が無難です。

まずは徒歩で体質改善や、運動不足の解消から始めましょう。それと共に食事を改善すれば、少なくとも今よりは体重は減るハズ。

まずはリバウンド体質を、普通に戻すとダイエット効果がもっとアップすると期待できます。

下記の食事制限の方法も取り入れて、痩せるよ。

補足:すでに、以前ダイエットに挑戦して、ある程度の効果が得られたので、そこからのスタートだから、効果が出にくいと推測しています。

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