サプリを飲むタイミングは朝・夜どっち派?効果が大きい時間帯

どうも最近、体が疲れやすくて困っていました。お腹の脂肪も燃えないのも気になっていました。

野菜不足だよね・・・

確かにコンビニやスーパーのお弁当、お手軽なスナックパンで済ませることが増えてきたのは感じていました。

でもなかなか食事に時間がとれないので、マルチビタミンを飲んでみようと思ったのですが、いつ飲めば良いのか分からずに迷ってしまいました。

スポンサーリンク
レクタングル(大) 広告

朝・昼・夜、いつ飲めばいい?

どっちが正しい?

ビタミン剤を買ったのは良いのですが、どこにも時間帯が記載されていません。

調べて分かったのですが、薬ではくあくまでも栄養補助なので、飲み方以外の注意書きは書いては、薬事法という法律違反になることがわかりました。

いろいろあるんですね。

つまりこういうことです。

サプリメント(この場合だとマルチビタミン)は、食品に準ずるものだから、時間を気にしないで飲んでも良いことになります。

※注 医薬品に該当するもの以外のサプリについて記載しています。

だから朝でも昼でも夜でも構わないということ。

ご飯も別に決められている訳じゃないので、あまり深刻に考えなくても良いってことですね。

でも効果はどうなのか?

効果的な時間帯

時計

商品の但し書きにも、薬じゃないので効果的な飲む時間帯も書けない。

そこでユーザーが自分で調べて、効果的だと思われる時間に飲むしかありません。

食物を一番、体に蓄積しやすいのは夜なのは分かっています。夜8時以降に食事をすると、脂肪として身になるなんて言われ方をしていますよね。

では、なぜ脂肪が蓄積しやすいのかというと、睡眠中は私達の体は栄養をあまり使わないから、余ったものは体に蓄えられるからです。

22時に寝る

この考え方でいえば、寝る1~2時間前くらいに飲んでおけば、サプリの栄養素が体に取り込まれて有効に働くと考えられますね。

寝る直前じゃダメなのか?という考えもありましたが、それは次の飲むタイミングでまとめました。

サプリを飲むタイミング

  • どのタイミングで飲めば良いのか?
  • 食後でも良いのか、それとも寝る直前の方が効果的なのか?

まず薬ではないので、普段の食事にプラスして栄養を確保するのが目的のはずです。

ということは、食事と一緒に飲んでも別段問題はないはず。むしろ食事と一緒の方が、他の食物と共に体に取り込めるので、サプリの濃度が濃いと副作用が心配という方にも安心だと思います。

ここでは、夕食と一緒に飲むのがベストだということに決定!

サプリを食べる

栄養のバランス

中にはサプリは嫌いという人もいます。その理由を尋ねると、特定の成分だけを錠剤で飲むと、サプリをあてにして体が食品から栄養を摂取しなくなるという考え方です。

食事と一緒に飲めば成分量は変わりませんが、他の食品と胃の中で混ざってしまうので、濃い薄いという心配もありません。

もともとサプリや薬は特定の成分に特化して精製されていますが、食品は様々な不純物もたくさん含まれているので、それが栄養の偏りを防いでくれています。

だから栄養補助としてのサプリだから、食事と一緒に飲むと自然に体に吸収されるので問題ないでしょう。

単独よりもサプリを食べるというイメージですね!

結局、効果的な飲み方とは?

私が今心がけているのは、日によってばらばらに飲むようにしています。

例えは・・・

  • 朝起きたらすぐに飲む。
  • 朝食と一緒にサプリを飲む。
  • 昼食時に飲む。
  • 夕食で飲む。
  • 寝る前にのむ。

このようにすれば、偏らずバランス良く摂取できると考えています。

ポイント

深夜に飲んだら、その日はお昼以降にしか飲まないようにしています。

つまり最初に飲んだら最低12時間以上は空けてから、サプリを飲むようにしています。これはあまり短時間に飲み過ぎないようにしているからです。

このような飲み方をしていますが、体には異常はありません。

私が飲むサプリは主にマルチビタミン。できるだけいろんな栄養素を摂取したかったので選びました。DHC マルチビタミンは、栄養素が多くお値段もお手頃なのでオススメです。

口内炎も最近はできなくなったのは、サプリのおかげかも。

できれば食事だけで必要な栄養を取れるように、料理を頑張りたいと思いますが現状では時間的にもなかなか難しいです・・・

スポンサーリンク
レクタングル(大) 広告
レクタングル(大) 広告

シェアする

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

フォローする